古人將一天二十四小時劃分為十二個時辰，每個時辰兩小時，以地支命名。依據中醫「子午流注」理論，人體十二經絡會隨時辰輪流「當令」（即當班），氣血在不同時辰流向不同經絡與臟腑。再結合五行學說——木、火、土、金、水分別對應肝、心、脾、肺、腎五臟——便能掌握一天之中最適合的作息與養生節奏。
快速對照：子時（23–01點）膽經、丑時（01–03點）肝經、寅時（03–05點）肺經、卯時（05–07點）大腸經、辰時（07–09點）胃經、巳時（09–11點）脾經、午時（11–13點）心經、未時（13–15點）小腸經、申時（15–17點）膀胱經、酉時（17–19點）腎經、戌時（19–21點）心包經、亥時（21–23點）三焦經。
子時是一天中最黑暗的時刻，陽氣開始萌發。《黃帝內經》有言：「凡十一藏皆取於膽。」膽氣生發起來，全身氣血才能隨之而起。此時是人由靜轉動的起點，唯有深度睡眠才能順利完成轉化，因此把子時的睡眠養住，對一整天至關重要。
丑時肝經當令，陽氣雖已生發，但必須有所收斂控制，升中要有降。「丑」字形如手被束縛，正象徵這種收斂之意。若要養好肝血，凌晨1點到3點務必要睡好，否則肝無法獲得充分滋養。
寅時肺經當令，人體氣血由靜轉動，需透過深度睡眠完成轉化，這也是人睡得最沉的時段。心臟功能較弱的長者不宜太早晨練，有心臟病者更應晚點起床、動作放慢。早晨陽氣生發，順其自然即可。
卯時天亮，「天門」開啟，五點醒來是正常現象。此時應養成排便習慣，把體內垃圾毒素排出，即所謂「地戶開」。排便不暢時應憋一口氣而非攥拳使力。中醫認為肺與大腸相表裡，肺氣充足，排便才有力量。
辰時胃經當令，天地陽氣最旺，是消化吸收能力最佳的時刻，早餐如同「春雨貴如油」，一定要吃多、吃好，此時進食最易消化、不易發胖。胃經循行路線很長，胃痛、膝蓋痛、腳面痛都可能與胃經相關。
巳時脾經當令，早餐的營養在此時開始運化。脾主運化，就像灶邊燒火的丫鬟，默默為五臟六腑供給能量；一旦脾出了問題，全身都不舒服，易生糖尿病等「富貴病」。消瘦、流口水、濕腫等症狀，多屬脾病範疇。
午時心經當令，與子時同為天地氣機的轉換點。此時宜小憩片刻，即使睡不著，閉目養神也有益處。面對天地之氣的轉換，最好的方式就是歇著，以不變應萬變。睡好子午覺，是最重要的日常養生功課。
未時小腸經當令，負責吸收脾胃腐熟後的食物精華並分配給各臟器，因此午餐要吃得營養豐富。心與小腸相表裡，表（陽）出問題，裡（陰）也會受影響。有些人每天下午兩點多胸悶心慌，檢查卻查不出心臟問題，往往正是小腸經發出的警訊。
申時膀胱經當令。膀胱經從足後跟沿小腿、脊柱兩旁直上頭部，是人體重要的大經脈。小腿疼、後腦疼多與膀胱經有關；記憶力衰退也常因陽氣上不來、頭部氣血不足所致。若此時特別犯困，可能是陽虛的徵兆。
酉時腎經當令，腎主藏精。精如同家中的「錢」，身體哪裡需要就變現到哪裡：缺紅細胞便生成紅細胞。元氣藏於腎，即所謂「人活一口氣」。補腎不能只靠補品，經脈不通暢，吃再多也補不進去，關鍵在於自身的消化吸收能力。腎精充足的人志向高遠，欲成大事，先要保住腎精。
戌時心包經當令。心包是保護心臟的外膜組織，心不受邪，邪氣由心包代受，許多心臟毛病實為心包經之病：先是心怦怦跳，毛病再沿心包經走下去，懂得經脈便可對症調治。此時陰氣正盛、陽氣將盡，古人多在此時聊天休閒。心包經主喜樂，適度娛樂正是最好的調養。
亥時三焦經當令。三焦指連綴五臟六腑的網膜狀區域，必須保持通暢，不通則生病。亥時屬相為豬，豬吃飽了便安然入睡，人也應如此：讓身體與心靈沉浸在溫暖的黑暗中，在休息中蓄積能量，迎接新一天的輪迴。
治療原則：「實則洩其子，虛則補其母」；生我者為母，我生者為子。五行相生關係為：木生火、火生土、土生金、金生水、水生木。
火對應心，與小腸互為表裡；木生火故配肝，火生土故配脾。「火曰炎上」，代表溫熱、向上等性質，在人體為心。
以上內容源自傳統中醫時間養生理論，僅供養生參考；若有明顯不適或疾病，仍應及早就醫，尋求專業診斷與治療。
