古語云：「白露身不露，寒露腳不露。」寒露是二十四節氣中的第十七個節氣，每年於十月八日至九日交節。《月令七十二候集解》中記載：「九月節，露氣寒冷，將凝結也。」意思是此時氣溫比白露時更低，地面上的露水更冷，快要凝結成霜了。寒露時節，南嶺及以北的廣大地區均已進入秋季，東北和西北地區則已進入或即將進入冬季。面對明顯轉涼的天氣，合理應對氣候變化，正是這個時節養生的關鍵。
「寒露腳不露」，意指寒露節氣過後，就應特別注重足部保暖。此時晝夜溫差大，入夜後寒氣襲人，千萬不要赤腳踩地，以免「寒由足下生」。中醫認為，足部是經絡匯聚之處，離心臟最遠、血液供應相對較少，一旦受涼，容易導致人體抵抗力下降，各種疾病便會乘虛而入。
因此，務必做好腳部保暖工作：白天可穿著襪子與包覆性良好的鞋子，避免穿涼鞋；睡前用熱水泡腳十五至二十分鐘，水溫以四十度左右為宜，不僅能促進血液循環、幫助睡眠，更有益於整體健康。
一場秋雨一場涼，寒露過後天氣逐漸轉冷，應根據氣溫變化適當增添衣物。民間講究「春捂秋凍」，指的是初秋時不宜急著拚命添衣加物，而要懂得依氣溫靈活穿衣。秋天適度接受寒冷刺激，有利於提高皮膚和鼻黏膜的耐寒能力，為冬季做好準備。
但需注意的是，「秋凍」並非人人適宜，也非毫無限度。進入深秋後，早晚溫差加大，尤其是老人、兒童及體質虛弱者，仍應及時添加衣物，避免受涼感冒。
寒露過後，養生的重點在於養陰防燥、潤肺益胃。特別是南方地區，此時容易出現「燥」象，常見皮膚乾燥、口乾咽燥等不適症狀。因此，日常飲食應少吃辛辣刺激、燒烤類等易上火的食物，多攝取當季水果，如梨、柿子、葡萄等，並適量食用芝麻、核桃、杏仁等堅果，以滋陰潤燥。
此外，也可多用百合、銀耳、蜂蜜、山藥等食材煲湯或煮粥，既能補充水分，又有潤肺養胃的功效。同時別忘了好好保護皮膚，適當塗抹保濕乳液，避免乾燥帶來的不適。
除了保暖與飲食，寒露時節還應調整作息。秋季宜早睡早起，順應陽氣收斂；白天可趁天氣晴好時到戶外散步、登高，既可鍛鍊身體，也能舒緩秋日易生的鬱悶情緒。保持心境平和、勞逸結合，才能安然度過深秋，為冬季儲備充足的元氣。
