龍年過後迎來蛇年，即干支紀年的癸巳年。蛇在十二生肖中排行第六，位居龍之後、馬之前。從古至今，與蛇相關的故事傳說不勝枚舉。蛇年多做「如意操」，相信能讓身手更加矯健，萬事如意。
如意操最大的特色，就是不拘時間地點、不限固定招式。人人都可以隨意伸展筋骨、鍛鍊肌肉，用心去感受身體的變化並加以引導，配合當下的情境或心境，隨緣應景、千變萬化，做出屬於自己的如意操。
唯一要把握的原則是「漸進」與「量力」：動作不宜過於激烈，以免造成運動傷害。
雙腳打開約兩倍肩寬，扭腰轉身向左，頭部保持注視前方；右手繞過胸前回至額上，如遮陽遠望一般，左手則繞過背後搔右腰。完成後換邊，反向右邊做同樣動作。
這是扭腰轉身的動作，搭配肩膀前後及內外旋轉的伸展，再加上手肘、手腕的扭轉，可以活動上半身與脊椎，並強化下半身肌力，有助預防五十肩、網球肘及腰痠背痛。
雙手伸直高舉，手腕彎曲自然下垂，手指放鬆、指尖朝下；雙膝微彎呈O型腿狀蹲馬步走路。
雙手高舉可強化臂力；手腕、手指學習放鬆，避免僵硬；外八字、O型腿式的行走能強化大腿肌力；挺直的腰部則可鍛鍊腰力。
注意：膝蓋有問題的人應避免此動作，以免膝關節負荷過大。
隨緣應景，想到就動一動。運動不必拘泥形式，只要持之以恆、量力而為，健康才是人生最重要的本錢。
