每年6月21日前後（20日至22日），當太陽到達黃經90度時即為「夏至」，它是二十四節氣中最早被確定的一個。夏至這天，太陽直射地面的位置抵達一年中的最北端，幾乎直射北回歸線，因此北半球的白晝達到全年最長，且緯度越高、白晝越長。夏至過後，太陽直射點將逐漸南移，北半球的白晝便會一天比一天縮短。
那麼，2016年夏至的具體時間是什麼時候？以下為您完整整理2016年夏至節氣的時間資訊與養生重點。
在起居調養方面，應順應自然界陽盛陰衰的變化，大抵可晚睡早起，並於中午安排短暫休憩以補充體力。夏季炎熱，「暑易傷氣」，若出汗洩得太過，容易令人頭昏胸悶、心悸口渴、噁心甚至昏迷。因此安排室外工作或體育鍛煉時，應避開烈日熾熱的時段並加強防護；合理安排午休，一來可避開炎熱之勢，二來能減輕疲勞之感。
每日以溫水洗澡也是值得提倡的健身方式，不僅能洗去汗水污垢，使皮膚清潔涼爽、消暑防病，還能達到鍛煉身體的效果。
此外，夏日炎熱，許多人喜歡將風扇和空調直接對著身體吹，結果反而導致一時或日後許多疾病發生。事實上，身體感到涼爽的關鍵在於空氣流通，自然就會舒適。因此暑熱難耐時，可讓風扇朝人體以外的方向吹，促進空氣流通，「涼效」自然達成。晚間入睡前，也可先利用空調把房間溫度降下來，睡前關閉空調，入睡後夜間氣溫逐漸下降，人便能順其自然地睡個好覺。
運動調養是夏季養生中不可缺少的一環。夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮之處，有條件者亦可前往森林、海濱地區療養度假。鍛煉項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為宜，不宜做過分劇烈的活動——若運動過激導致大汗淋漓、汗洩太多，不但傷陰氣，也易損陽氣。
運動過程中若出汗過多，可適當飲用淡鹽開水或綠豆湯補充水分與電解質，切不可大量飲用涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴。因極熱與極涼相激，很容易引起中暑或風濕痛等症狀，年輕時或許不明顯，但到了中晚年症狀出現時就非常難受了。
「夏至三庚數頭伏」，農曆夏至後第三個庚日即進入伏天。此時天氣炎熱，人們食欲不振、身形開始消瘦，即所謂「枯夏」。此時可適當注意飲食補養，北京一帶流行「頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋」以及「冬至餃子，夏至面」的說法。
因夏月伏陰在內，飲食不可過寒，冷食不宜多吃——少則猶可，貪多必定寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯雖為解渴消暑的佳品，但不宜冰鎮食用，寒涼食品均應「食適可，勿過則」。
廚房是藝術的殿堂，炎炎夏季不妨多做些涼拌菜品以增進食欲。例如有經驗的長者推薦涼拌西紅柿搭配嫩薑，因薑屬熱性，此菜口感極佳，雖是涼拌卻食性互補，可以放心食用。另外，菠蘿蜜加點嫩薑絲也非常可口。掌勺的家人看到這裡，想必也能自行研發，做出美味的飯菜讓全家身心愉悅。
圖片來自老黃曆
