每當節氣更替，天氣型態隨之改變，人們的作息與養生方式也應順勢調整。2017年的立夏落在5月5日，象徵夏天正式展開。本文整理立夏的確切時間、氣候特徵、六大養生原則、實用養生方法，以及十種最適合立夏食用的時令食材，幫助你從容迎接初夏。
立夏以後，江南正式進入雨季，雨量和雨日均明顯增多，連綿陰雨不僅容易造成作物濕害，還可能引發多種病害流行。小麥抽穗揚花期最易感染赤霉病，若預期未來出現溫暖多雨的天氣，應抓緊在始花期至盛花期噴藥防治；南方的棉花在陰雨連綿或乍暖乍寒的條件下，則易爆發炭疽病、立枯病，導致大面積死苗、缺苗，需及時採取增溫降濕措施並配合藥劑防治。
「多插立夏秧，穀子收滿倉」，立夏前後正是大江南北早稻插秧的繁忙季節。此時氣溫仍較低，栽秧後須立即加強田間管理，做到早追肥、早耘田、早治病蟲，促進禾苗早發；中稻播種也要抓緊掃尾。茶樹在這段時間春梢發育最快，稍一疏忽茶葉便會老化，正所謂「谷雨很少摘，立夏摘不輟」，須集中人力分批突擊採製。
立夏前後，華北、西北等地氣溫回升迅速，但降水仍然不多，加上春季多風、蒸發強烈，大氣乾燥與土壤乾旱常嚴重影響作物生長，尤其小麥灌漿乳熟前後的乾熱風更是造成減產的重要災害性天氣，適時灌水是抗旱防災的關鍵。此外，「立夏三天遍地鋤」，此時雜草生長極快，中耕除草不僅能除去雜草、抗旱防漬，還能提高地溫、加速土壤養分分解，對棉花、玉米、高粱、花生等作物苗期的健壯生長十分重要。
初夏繁花似錦，柳絮紛飛，對過敏體質的人來說是每年必經的考驗。外出時務必佩戴口罩、備妥眼鏡，衣物材質以純棉為佳，穿著舒適且不刺激皮膚。專家指出，易過敏的根本原因在於體質，平時多曬曬頸背，有助壯陽通脈絡、改善體質。
可依據情緒狀態調整工作與學習安排，例如白天處理執行、宣傳類任務，晚間再進行策劃、文案等工作。每天保障約30分鐘的午休，否則下午容易疲憊；同時多喝水，促進體內代謝排毒。閒暇時可聽些輕鬆歡快的音樂，陪家人到公園走走、野餐，週末與好友聚會分享近況，把負面情緒適度發洩出來，為生活累積正能量。
春夏之交的氣候較為尷尬，既有春天的餘寒，又有夏季的炎熱，早晚偏涼、中午燥熱，穿衣成為難題；加上濕氣重，很容易受寒氣侵襲。早出晚歸的人務必及時增減衣物，避免受熱或受凍。老年人更要注意保暖，尤其是關節部位，天氣晴朗時多出門走動，別讓濕氣有機可乘。
初夏人體代謝水平提高、能量消耗增加，運動應適量，切忌大汗淋漓。散步是最簡便易行的選擇，尤其在初夏傍晚氣候涼爽之時，非常適合老年人。夏季每天步行約一萬步已相當理想，既能消耗多餘熱量，還可消除疲勞、促進血液循環，為良好睡眠打下基礎。只要不過度出汗、保持氣血充盛，都是很好的運動方式。
春末夏初氣候溫暖濕潤，正是蚊蠅繁殖的高峰期，也是居家傳播疾病的主要來源，此時進行大掃除十分必要：用熱水深入清理房間每個死角，必要時配合殺蟲藥物使用；冬季棉衣、被褥取出在陽光下暴曬，換季鞋子清洗收納，衣櫃放置防蟑螂藥片，日常用品與玩具定期清洗。民間也有立夏當天在室內熏艾的習俗，取其芳香去濕、防疫病的寓意，不妨一試。
正餐一定要好好吃，以穀物為主、蔬菜肉類為輔，與家人朋友一同用餐更能增添愉悅。想吃辣時，直接用新鮮辣椒入菜，而非選購含添加物的袋裝榨菜、辣豆干；想吃甜點時，到蛋糕店買新鮮出爐的产品，減少防腐劑與色素攝入。以健康的方式滿足口腹之欲，才能好好保護脾胃。
一年四季中，夏天屬火，火氣通於心，故夏季與心氣相通，人們容易煩躁不安，出現失眠、口腔潰瘍等上火症狀。心在五行屬火，與夏季陽熱之氣相應，主血脈並主神志，主宰生命活動；心在體合脈、其華在面、在液為汗、開竅於舌，與小腸相表裡，構成動態整體的心功能系統。
因此立夏養心要做到戒躁戒怒，切忌大喜大悲，保持精神安靜、心志安閒、笑口常開。特別是老年人，因發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的風險會增加，甚至可能引發猝死。春夏之交應順應天氣變化做好自我調節，重點加強心臟保養。
立夏之後大量排汗容易造成人體陽氣不足，皮膚腠理易於開洩，此時多食用烏梅、山楂、木瓜、五味子等酸性食物，可使皮膚適當收縮。另一方面，隨著氣溫攀升，人們難免煩躁上火、食欲下降，飲食宜清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，少碰大魚大肉與油膩辛辣之物，以免內外皆熱，誘發痤瘡、口腔潰瘍、便秘等問題。
夏季心陽最為旺盛，氣溫升高後人們極易煩躁、好發脾氣，情緒波動加大，免疫功能也相對低下。「春夏養陽」重在「養心」，立夏之後不妨養成午休習慣。飯後全身血液集中流向消化系統，大腦供血相對減少，加上上午的工作學習讓腦細胞疲勞，容易昏昏欲睡；透過午睡補償夜間睡眠不足，能讓大腦與身體各系統獲得放鬆休息，更有利下午與晚上的表現。
健康午睡有兩個要點：其一，睡前不吃油膩食物、不吃太飽，以免增加血液黏稠度、加重胃部消化負擔，影響午休品質；其二，午睡以15～30分鐘最恰當，若超過30分鐘身體會進入不易醒來的深睡期，不如延長至1～1.5小時，完成完整的睡眠周期。
夏季是人體陽氣最盛、新陳代謝旺盛的時期。立夏以後氣溫漸升、易出汗，許多人怕熱整天躲在空調房裡，反而容易出現不同程度的氣滯血瘀症狀。事實上，適度出汗既能降低體溫，也有助排毒。鍛煉後要適當補充溫水或溫鹽水；項目上宜選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏有氧運動，強度以不感疲憊為宜，時間不宜超過1小時，以減輕心臟負荷。
關於運動時間，很多人認為晨練越早越好，其實天亮之前空氣並不清新。研究表明，夏季早晨6時前空氣中的污染物最不易擴散，正是污染高峰期，不宜急著出門鍛煉。此外，立夏時節應順應晝長夜短的特點，適當放緩工作與生活節奏，業餘時間聽音樂、想美好的事情，或到公園散步郊遊，讓身心獲得充分放鬆。
水是人體不可或缺的健康之源，約占人體重量的百分之七十左右，傳統養生十分推崇飲用冷開水——水燒開後加蓋冷卻至室溫，氯氣比一般自然水減少一半，理化特性也更近似生物活性細胞中的水，容易被細胞吸收利用。除了水之外，湯品、果汁等飲品合理選用，同樣能強身健體。盛夏濕氣充斥，中醫認為濕為陰邪、易阻遏氣機損傷陽氣，故此季節的食療藥膳宜以清熱解暑為方向。
專家指出，多進稀食是夏季飲食養生的重要方法：早晚食粥、午餐喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能滋補身體。煮粥時加入荷葉即成荷葉粥，清香微苦，可醒脾開胃、消解暑熱；加入綠豆或單煮綠豆湯，則有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿之效。
總而言之，立夏養生講究順應時令：養心為先、飲食增酸清淡、起居重視午休、運動適度微汗，再搭配鴨蛋、蓮子、綠豆等時令食材，就能元氣滿滿地迎接盛夏。
